Pilates treniruotė ant pilates įrenginio reformerio

(asmeninės treniruotės bei mini grupėje iki 3 žm.)

Išskiriamos trys pagrindines pilateso rūšys. Pirmoji - treniruotės be įrangos: pratimų kompleksai, atliekami gulint, sėdint arba stovint ant kilimėlio. Antroji - treniruotės, naudojant specialią įrangą: pilateso žiedus, svarmenis, elastines pasipriešinimo gumas, kamuolius, specialius volus. Trečioji - treniruotės su specialiais treniruokliais (Reformeris; Kedė; Barrelis; Kadilakas ir t.t.).

Vienos populiariausių pilateso treniruočių pasaulyje atliekamos su reformerio treniruokliu. Tai - daugiafunkcinis įrenginys, panašus į universalų irklavimo aparatą, sudarytas iš metalinio rėmo, integruoto į medinę konstrukciją su pirmyn ir atgal ant specialių ratukų slystančia atrama, pritvirtinta spyruoklėmis. Spyruoklės pasirenkamos pagal reikalingą pasipriešinimo lygį. Pratimai atliekami didele amplitude.

Pagrindiniai pilateso treniruoklių ir paprastų treniruoklių skirtumai yra tie, kad atrama, ant kurios atliekami pratimai, nėra stipriai pritvirtinta, todėl atliekant jėgos pratimus, reikia įdėti daugiau papildomų pastangų išlaikyti pusiausvyrą ant nestabilaus paviršiaus.

Tokiu būdu į aktyvuojama dalis smulkių raumenų, kurie nefunkcionuoja sportuojant su paprastais treniruokliais.

Pilates, kaip ir dauguma grupinių treniruočių, dažnai laikomos moterišku užsiėmimu. Vis dėlto, mažai kas žino, kad pilateso sistema buvo sukurta armijoje kareiviams vyro Džozefo Pilateso. Šiandien populiariausias pasaulyje pilateso Reformerio treniruoklis pritaikytas tiek profesionalių sportininkų, tiek eilinio žmogaus raumenų balanso, jėgos ir lankstumo gerinimui ir netgi atsistatymui po traumų ar gimdymų.

Kokiais atvejais ir kaip pilateso metodika gali padėti suformuoti tobulą kūną:

Pilateso sistema sieja daugiau kaip 500 pratimų ir tinka pradedantiems, pažengusiems, mėgėjams ir profesionalams. Treniruotės yra visiškai saugios, jas naudoja gydymo tikslais po traumų. Taip pat padeda pagerinti kūno kontrolę, paversdamos jį vientisa harmoninga visuma. Būtent todėl norintiems užsiiminėti juo nėra jokių apribojimų: nei amžiaus, nei lyties, nei fizinės būklės.

Treniruotės su reformeriu padeda gerinti jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir koordinaciją, o šių savybių lavinimas gerina gyvenimo kokybę. Tobulinant savo laikyseną, padidėja judesių amplitudė, efektyvumas, išnyksta skausmai, susiję su raumenų disbalansu.

Pilatesas su reformeriu tapo revoliucine sporto rūšimi. Pilatesas yra itin efektyvus kūno judesių lavinimo metodas, leidžiantis reabilituoti kūną po įvairių traumų, koreguoti laikysenos problemas, raumenų disbalansą, o reformerio treniruoklis padeda pasiekti tiesiog įstabių rezultatų.

Nuo vaikystėje patirtų traumų ar profesionalaus sporto atsiranda kūno raumenų disbalansas: Futbolo žaidėjų apatinė kūno dalis daug stipresnė už viršutinę, golfo, teniso žaidėjai smūgiuoja tik viena puse, o kita būna neaktyvi, todėl susisuka pečiai, slanksteliai, klubai, o disbalansas gali ne tik lemti rimtas traumas, skausmus, bet ir neigiamai paveikti vidaus organų veiklą.

Svarbi treniruočių su pilates reformeriu savybė – raumenų stiprumo ir tamprumo derinimas: Gimnastų, šokėjų, balerūnų, jogų raumenys dažnai būna pertempti, pernelyg atlaisvinti, o tai nėra sveika, nes kai nėra stiprių raumenų, kurie palaikytų sąnarius, pastarieji būna apkraunami. O tų, kurie dėl gražaus kūno lanko sporto salę ar yra kūno rengybos atstovai, raumenys būna stiprūs, tačiau nepakankamai lankstūs, todėl labiau pažeidžiami.

Pilatesas yra reabilitacinis sportas, nes reformerio treniruoklis, kaip kineziterapijos mašina, neišvengiamai įtaiso į taisyklingą padėtį: Reformeris juda tik teisingomis kryptimis. Jeigu atsigulsi, pečiai iškart atsidurs teisingoje pozoje – ant kilimėlio to niekuomet nepadarysi. Jeigu atsisėsi, taip pat sėdėsi taisyklingoje padėtyje. Todėl treniruoklyje atpalaiduojami pertempti raumenys, stiprinamas liemuo, pilvo presas, tarpslanksteliniai raumenys. Jie sustiprėja, ištiesina laikyseną, iškelia į virus, todėl gydo fascijų, raumenų traumas, disbalansą. Vargu ar egzistuoja trauma, po kurios reformeris būtų nerekomenduojamas.

Vaiko atėjimas į pasaulį – didelis šokas kiekvienos moters organizmui. Nėštumo metu išlinksta nugara, atsipalaiduoja vidinių raumenų, pilvo dugno raumenys (ypač jei buvo atlikta operacija). Natūraliai raumenys atsistato per 5-6 metus, tačiau su pilates reformerio pagalba galima atstatyti vos per pusmetį. Vis dėlto, jei stipriai trūko pilvo raumenys, po gimdymo juos turi išsamiai apžiūrėti gydytojai ir pasakyti, ar galima sportuoti, ar ne.

Šiais laikais pilatesas visai be pagrindo laikomas nevyrišku sportu. Šiandien vyriškumas prilyginamas didelei raumenų masei su mažu lankstumu, ir tai nėra sveika sporto samprata. Pilatesas, beje, kaip ir joga, buvo sukurti vyrų ir vyrams! Pilatesas pasitelktas armijoje, kareiviams, kurie turėjo daug kardio veiklos ir raumenų disbalansą, baleto meistrams, balerūnams, kurie turėjo hiperlankstumą. Ir iki šių dienų tai yra vienas efektyviausių būdų suteikti kūnui ir jėgos, ir lankstumo tiek vyrams, tiek moterims. Vyrai dažniausiai siekia jėgos, ir pilates reformeris gali ją suteikti. Be to, dalis vyrų metams bėgant užsiaugina „alaus pilvuką“. Pilatesas idealiai tinka stiprinti liemens, pilvo raumenis ir sutvarkyti šią probleminę vietą.

Reformerio treniruoklis, pritaikytas 155 – 190 cm ūgio žmonėms. Mažesnio ar didesnio ūgio žmogui padėtis mašinoje nebėra tokia taisyklinga.

Iki susimatymo pilates treniruotėse ant pilates Reformerių!!!!!

Treniruotės

Į VIRŠŲ